Hidratação e pequenas pausas

Beber água é uma maneira simples de diminuir o stress. É preciso saber fazer pausas e interrompe as situações criadoras de stress.

A desidratação aumenta o nível de cortisol, que é uma das hormonas responsável pelo stress. Por isso, manter-se hidratado contribui para ter menores níveis de stress. Além disso, o stress provoca um conjunto de respostas fisiológicas que tendem a aumentar a desidratação.

Mantenha uma garrafa de água consigo para ter noção de quanto já bebeu e para se lembrar de beber mais. Tipicamente, os homens devem beber três litros de água por dia e as mulheres 2,2 litros. Estes valores variam consoante o clima, a condição de saúde e o exercício praticado. Opte por comprar uma garrafa própria em vez de reutilizar as de plástico. Além de ser mais ecológico, alguns estudos sugerem que a reutilização das garrafas de plástico acarreta riscos para a saúde causados pela libertação de substâncias relaccionadas com o aparecimento de cancro.

Nos momentos de maior stress, tendemos a repetir aquilo que nos está a causar stress porque acreditamos que se pararmos vamos mesmo perder o controlo. Interromper este ciclo vai ajudar a ter novas perspectivas e enfrentar a situação com uma nova energia.

Saia de onde está e experimente beber água, respirar fundo ou dar um passeio a pé. Estes momentos, aparentemente desligados, são essenciais para o cérebro continuar a trabalhar, criar ligações, consolidar memórias e procurar respostas.

Ana Relvas, Ph.D, consultora e coach na Objetivo Lua, aconselha estratégias para aumentar a produtividade, saber rentabilizar o tempo e como enfrentar desafios relaccionados com liderança, comunicação, performance, satisfação e melhoria de resultados. Escreve sobre estes e outros temas no blog Objetivo Lua.

Este é o sétimo e último artigo de uma série sobre estratégias para combater o ciclo de stress na gestão, que poderá rever no site da Executive Digest.