A respiração e a autoconsciência

Aprenda a respirar profundamente.

Um dos sintomas de stress é respirarmos usando a parte alta da nossa caixa torácica. Uma respiração profunda envolve dilatarmos o abdómen, onde há mais espaço. Coloque as mãos sobre a sua barriga, inspire e force o abdómen a expandir-se ao máximo; mantenha os pulmões cheios alguns instantes; depois, expire e deite fora o máximo de ar possível; repita algumas vezes.

Habitue-se a respirar assim várias vezes ao dia.

Seja autoconsciente. Treinar a atenção plena e a autoconsciência, normalmente designadas meditação, permite reduzir o stress e ansiedade, aumenta a atenção, a memória e a capacidade de pensamento abstracto.

Meditar não é um exercício de pessoas alternativas – é uma técnica com milhares de anos, que cada vez mais é usada por profissionais em áreas exigentes que pretendem aumentar a sua capacidade cognitiva, foco e gestão de stress.

Como fazê-lo? Sente-se direito numa cadeira. Foque a sua atenção em cada inspiração e expiração como se nada mais existisse, sentindo por exemplo o toque do ar a passar nas narinas, o leve ruído do ar, o movimento do abdómen.

Durante o processo é certo que lhe ocorrerão pensamentos. Observe-os, aceite-os e volte a concentrar a sua atenção na respiração. No início pode ajudar contar cada ciclo. Recomece quando chegar a oito ou quando um pensamento o fizer perder a concentração. Pode reservar alguns minutos por dia para o fazer ou fazê-lo por exemplo enquanto anda a pé, espera por um transporte ou que o semáforo passe a verde.

Ana Relvas, Ph.D, consultora e coach na Objetivo Lua, aconselha estratégias para aumentar a produtividade, saber rentabilizar o tempo e como enfrentar desafios relaccionados com liderança, comunicação, performance, satisfação e melhoria de resultados. Escreve sobre estes e outros temas no blog Objetivo Lua.

Este é o sexto de uma série de artigos sobre estratégias para combater o ciclo de stress na gestão, que poderá acompanhar no site da Executive Digest.